Ramai orang menyangka rasa dahaga ialah tanda pertama badan kekurangan air. Hakikatnya, apabila anda mula berasa sangat dahaga, badan sebenarnya sudah mula mengalami dehidrasi ringan. Kajian menunjukkan walaupun kehilangan sekitar 1–2% cecair badan boleh menjejaskan tenaga, fokus dan prestasi fizikal.
Berikut ialah 7 tanda badan anda mungkin kurang air:
1. Air kencing berwarna kuning gelap
Air kencing yang pekat menandakan badan sedang menjimatkan air. Jika warnanya sentiasa kuning gelap, cuba tingkatkan pengambilan air.
2. Mudah letih walaupun tidak banyak bergerak
Dehidrasi ringan boleh menyebabkan aliran darah berkurang, sekali gus membuatkan badan cepat letih dan kurang bertenaga.
3. Sakit kepala
Kekurangan air boleh mengganggu fungsi otak dan mencetuskan sakit kepala pada sesetengah individu.
4. Mulut dan bibir terasa kering
Ini antara tanda awal yang paling biasa apabila badan mula kekurangan cecair.
5. Pening atau rasa mahu pitam
Kekurangan cecair boleh menyebabkan tekanan darah menurun, terutama apabila berdiri secara tiba-tiba.
6. Kulit kurang anjal
Kulit yang kering atau lambat kembali ke bentuk asal apabila dicubit boleh menjadi petanda dehidrasi, terutamanya jika disertai gejala lain.
7. Sukar memberi tumpuan
Penyelidikan mendapati dehidrasi ringan boleh menjejaskan daya tumpuan, memori dan mood.
Apa yang boleh anda lakukan?
Amalkan minum air secara berkala sepanjang hari, bukan hanya ketika dahaga. Selain air kosong, buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kandungan air seperti tembikai, timun dan oren juga membantu mengekalkan hidrasi badan. Jika anda banyak berpeluh, bersenam atau cuaca sangat panas, keperluan air mungkin meningkat.
Sumber:
Mayo Clinic – Dehydration: Symptoms & Causes.
Mayo Clinic – Water: How Much Should You Drink Every Day?
Mayo Clinic Health System – Proper Hydration.
#tips #health
Berikut ialah 7 tanda badan anda mungkin kurang air:
1. Air kencing berwarna kuning gelap
Air kencing yang pekat menandakan badan sedang menjimatkan air. Jika warnanya sentiasa kuning gelap, cuba tingkatkan pengambilan air.
2. Mudah letih walaupun tidak banyak bergerak
Dehidrasi ringan boleh menyebabkan aliran darah berkurang, sekali gus membuatkan badan cepat letih dan kurang bertenaga.
3. Sakit kepala
Kekurangan air boleh mengganggu fungsi otak dan mencetuskan sakit kepala pada sesetengah individu.
4. Mulut dan bibir terasa kering
Ini antara tanda awal yang paling biasa apabila badan mula kekurangan cecair.
5. Pening atau rasa mahu pitam
Kekurangan cecair boleh menyebabkan tekanan darah menurun, terutama apabila berdiri secara tiba-tiba.
6. Kulit kurang anjal
Kulit yang kering atau lambat kembali ke bentuk asal apabila dicubit boleh menjadi petanda dehidrasi, terutamanya jika disertai gejala lain.
7. Sukar memberi tumpuan
Penyelidikan mendapati dehidrasi ringan boleh menjejaskan daya tumpuan, memori dan mood.
Apa yang boleh anda lakukan?
Amalkan minum air secara berkala sepanjang hari, bukan hanya ketika dahaga. Selain air kosong, buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kandungan air seperti tembikai, timun dan oren juga membantu mengekalkan hidrasi badan. Jika anda banyak berpeluh, bersenam atau cuaca sangat panas, keperluan air mungkin meningkat.
Sumber:
Mayo Clinic – Dehydration: Symptoms & Causes.
Mayo Clinic – Water: How Much Should You Drink Every Day?
Mayo Clinic Health System – Proper Hydration.
#tips #health