Senaman zumba boleh membentuk badan anda jadi menawan

 

TANGAN memegang dumb bell, kemudian buka 90 darjah. Kaki kiri di hadapan dan kaki kanan di belakang. 

 

 DALAM posisi sama, tangan kanan dan kiri dibawa ke depan. Lakukan dalam kiraan lapan. Senaman ini bagus untuk membentuk otot lengan. 

BENGKOKKAN kaki seperti separuh mencangkung. Tangan dibuka dalam posisi 90 darjah.

MASIH dalam kedudukan sama, bawa tangan kanan dan kiri ke hadapan dan luruskan. Lakukan dalam kiraan lapan. Senaman ini untuk memperkuatkan otot kaki dan tangan.

KAKI kanan di hadapan dan kiri di belakang. Angkat tangan kanan ke atas manakala tangan kiri di hadapan.

DALAM posisi sama, angkat tangan kanan dan kiri ke atas manakala kaki kanan dilonjakkan sedikit. Lakukan dalam kiraan lapan. 

BERDIRI tegak, buka kedua-dua tangan 90 darjah kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri.

MASIH dalam posisi sama, tukar kaki kanan kepada kaki kiri diikuti tangan kanan sehingga siku bersentuhan lutut. Lakukan berulang kali dalam kiraan lapan. 

 Senaman zumba mungkin kedengaran agak asing, tetapi kini semakin ramai ingin mempelajarinya berikutan kepelbagaian muzik serta pergerakan ketika bersenam memberikan keseronokan berganda, apatah lagi dilakukan dalam kumpulan kecil.

Menurut jurulatih Zumba Fitness Malaysia yang juga jurulatih di Pusat Kecergasan Easy Fitness, Shah Bariah Hussain, sejarah senaman zumba bermula hampir 20 tahun lalu di Colombia apabila jurulatih kecergasan, Beto Perez, memperkenalkannya di seluruh dunia.

Ia menggabungkan kepelbagaian rentak dalam senaman dan paling sesuai dipelajari bagi mereka yang ingin menguruskan badan, kekal cergas dan mendapatkan bentuk badan menawan kerana menggabungkan teknik tarian perlahan serta pantas.

“Pergerakan biasanya menggunakan muzik latin dengan memasukkan unsur pergerakan senaman seperti bergerak ke hadapan, duduk dan bangun sama ada menggunakan dumb bell atau tidak. Malah ia tidak terhad kepada satu pergerakan saja sebaliknya jurulatih boleh mempelbagaikannya mengikut muzik,” katanya.

Zumba, satu tarian senaman aerobik lengkap kerana ia menggabungkan aspek kecergasan dan kekuatan. Senaman ini mampu membakar lemak serta meningkatkan tahap metabolisme dan membantu membentuk tubuh wanita menjadi lebih menarik.

“Apa yang penting, langkah tarian ini sangat mudah dipelajari dan ia sememangnya menyeronokkan untuk pelbagai lapisan masyarakat,” katanya.

Bagi mereka yang ingin bersenam menggunakan dumb bell, senaman zumba toning membantu untuk membina otot menjadi lebih menarik sekiranya dilakukan secara konsisten. Ia memberi tumpuan kepada otot lengan, kaki, paha dan pinggul.

“Bagi mereka yang ingin melakukannya boleh menggunakan dumb bell atau botol air berisi air 600 mililiter. Kemudian pergerakan dimulakan menggunakan tangan, diikuti kaki, paha dan pinggul. Jika dilakukan secara konsisten, ia mampu membina otot menjadi lebih terbentuk dan menarik,” katanya yang menunjukkan teknik senaman zumba toning kepada pembaca Harian Metro.

Mereka yang ingin mendapatkan maklumat lanjut mengenai senaman zumba, layari zumba.com/training.
sumber